z brzucha

[...] (smith) 2x10-12 200kgx7 200kgx12 /160kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 22.5kgx14 / 17.5kgx 25kgx12 /20kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 200kgx7 200kgx12 /160kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 22.5kgx14 / 17.5kgx 25kgx10 /20kgx 25kgx12 / 20kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 17kgx/ 14kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kg 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx9 / 25kgx 30kgx11 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 560g T 30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 192.5kgx11 / 155kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx10 82.5kgx13 / 66kgx12 85kgx10 / 68kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 67.5kgx14 / 54kgx 68.5kgx13 / 55kgx 4.Hammer [...]

[...] 2x6-10+back off max 205kgx8/ (brak pasków) 2.T-bar 2x8-12+back off max 105kgx13/11+85kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 87.5kgx11 / 70kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop [...]

[...] sztandze ale średnio to szło,pewnie zmienimy na Glute Bridge 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 30kgx13 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-4g Astragalus [...]

[...] 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max 210kgx9/7+170kgx 2.T-bar 2x8-12+back off max 100kgx9/9+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx11 / 60kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72kgx13 / 60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop [...]

[...] powiedział no zresztą cokolwiek powiedzieć po wynikach. Dał skierowanie na kolejne badania ale w innym labie+do zbadania mocz,glukoza,wątroba. Dostałem skierowanie na usg brzucha oraz klatki. I do szpitala na odział chorób wewnętrznych żeby zrobili badania pod kątem czerwienicy. I jeśli wyniki będą niepokojące oni moga mi zlecić upust krwi. I [...]

[...] kilka lat, to nie problem, najwyzej odejde kilka lat wcześniej, a przecież i tak skończymy wszyscy w tym samym miejscu. No ale narazie sie cieszę ze podczas całego tyg nie było sraczek, depresji, bólów brzucha, ataków paniki, bezsenności itd. Nadal ide murem ze to dzieki większej ilości kalorii która wyprowadziła mnie z zajechania organizmu.

Wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba to robić z głowa !! A co do brzucha to atakuj go tak samo jak inne partie,czyli malo powtórzeń w serii, maks 15 i ze 3-4 serie np.ściąganie drążka z wyciągu,jestes na kolanach trzymiesz drążek podchwytem i robisz spięcia brzucha tylko pamietaj, ze musisz miec optymalny cięzar, czyli taki, kóry cie nie podnosi [...]

[...] ale dałam radę, pilnowałam pełnego zakresu ruchu, będę się rozwijać w tym ćwiczeniu :-)) Poza tym - bardzo mi się ono podoba! 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*20 kg/15*25 kg Postarałam się wykonywać pełny ruch, ściągać łopatki, tu też było ciężko, ale jestem zadowolona z wykonania 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 15*50 [...]

[...] kg/10*25 kg Kolega mnie pilnował, skorygowałam rozstaw ramion i tor ruchu, wreszcie czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*20 kg/12*25 kg OK, łopatki ściągane 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Poszalałam trochę z obciążeniem po tygodniowej przerwie. Zacisnęłam zęby i [...]

[...] góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Znowu było ciężko, ale pilnowałam ruchu i ściągania łopatek. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P Asekuracyjnie [...]

[...] z ciężarem ale nie mam z RDLem doświadczenia C. wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 10: 20 kg/25 kg/27,5 kg D. wiosło sztangą zamieniłam na przyciąganie drążka do brzucha - 10*15 kg/12*20 kg/10*25 kg E. wznosy z opadu 3*10 F. plank 40 sek + 20 minut treningu na brzuch --------------------- Trening B. 2-7-2014 A. przysiad przedni [...]

[...] ud i pośladków jak poprzednio 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*25 kg/4+4*30 kg udało się, choć myślałam, że to 30 kg to za dużo. Przyjemne uczucie! 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja którą Marta w którymś z dzienników podpowiadała 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc wczorajsze [...]

[...] okazały się kluczem. Przy 40 kg chwyt mi puszczał. 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/6*27,5 kg/6*27,5 kg Uff, ciężko poszło, ale poprawnie. 4 przyciąganie linki do brzucha 10*15 kg/10*20 kg/8*25 kg Tu również trenerka poprawiła mi technikę, czego efektem było wyczuwalne poprawienie pracy. Poczułam co robię. 5 wznosy z opadu 10/8/8 cc [...]

[...] 10-8-8-6 przyciagnie linki wyciagu dolnego 10-8-8-6 - unoszenie nog w podporze( na sprzecie to pompek szwedzkich) 4x15 unoszenie nog w lezeniu plasko 4x15 spiecia brzucha w siadzie na koncu lawki 4x15 - skolony tulowia z linka wyciagu gorrnego 4x15 sroda wolne od silowni, godzina czasu gry w pilke nozna czwartek: klatka, triceps [...]

[...] T. Dzięki Bogu nie mam posiłków typowo W, bo bym umarł. Rozkminy :-? Dopadło mnie jakieś zatrucie albo jakaś zaraza #-P Zaczęło się właściwie wczoraj rano. Duże rozdęcie brzucha, ~37,5*, uczucie pełności, żarcie nie opuszcza żołądka, nudności, senność (dziś spałem 12 godz ), osłabienie itp. Na szczęście nie mam siusiu z dvpy. Co około 3 [...]

[...] Kg na styk. Pewnie zamienię na 3x10+3+3 Wiosło jedn – Mam duże problemy z dopięciem łopatek. Przez talerze nie mogę dać łokcia w tył bo zawadzają o biodro. Bardzo duża praca brzucha. Ściąganie siedząc – Teraz zamiast większej liczby powtórzeń zrobiłem dropa. W sumie na jedno wyszło %-) Podchwyt skos – W planach 5x5. Tempo robi swoje. Przerwy 60s [...]

[...] 4.Bułgarskie przysiady 3s 15p na nogę 5.Martwy ciąg na prostych nogach + prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s 15p -> Super seria Brzuch: 3x 25/20/15 Allahy + spięcia brzucha /komentarz: -Po wyprostach miałem taką pompę na udach, że już ciężko mi się chodziło, a po przysiadach to w ogóle prąd mi odcięło haha! Mimo wszystko resztę ćwiczeń [...]